Süsse Träume für gesunde Haut und Geist
Gute Laune, gutes Funktionieren des Verdauungssystem, des Gehirn, Zellregeneration oder Stressabbau. All dies kann zu einem qualitativ hochwertigen Schlaf führen. Experten zufolge sollte ein Erwachsener 6-8 Stunden pro Tag schlafen. Wir beraten Sie, wie Sie einen erholsamen Schlaf finden.
Wussten Sie, dass Stimmungsschwankungen, Stress, Reizbarkeit oder sogar Fettleibigkeit durch schlechte Schlafqualität verursacht werden können? Während des Schlaf laufen zahlreiche Prozesse ab, die für das reibungslose Funktionieren des Körper unerlässlich sind. Während wir schlafen, arbeitet unser Körper daran, Gewebe zu regenerieren, Hormone zu produzieren, Giftstoffe auszuspülen, das Gedächtnis zu regenerieren und kognitive Fähigkeiten zu entwickeln.
Wissenschaftler sind sich einig, dass der menschliche Körper während des Schlaf, fünf REM-Schlafzyklen durchlaufen sollte, die tiefste Phase des Schlaf, die es dem Körper ermöglicht, die oben beschriebenen Prozesse in Gang zu setzen. Die Schlafphase dauert etwa 90 Minuten, so dass ein idealer Schlaf 7,5 Stunden dauern sollte. Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass ein Tagesschlaf von weniger als 6 Stunden für unseren Körper einfach nicht ausreichend ist.
Schlafroutine und wie man sie durchführt
Als wir Kinder waren, bedeutete Schlaf für uns süße Unwissenheit. Nicht umsonst sagt man auch "schlafen wie ein Baby". Das lag unter anderem auch daran, dass wir eine etwas strengere Schlafenszeit-Routine hatten als die, die wir uns als Erwachsene vorschreiben. Doch der Schlaf ist eine ebenso wichtige Phase des Tages, wie jede andere.
Um wie ein Kind einschlafen zu können, sollte man ein paar einfache Regeln beachten:
- unter der Woche und am Wochenende zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen (und Ihren Kindern beizubringen, dies auch zu tun),
- tagsüber aktiv sein. Wenn Sie einen Job haben, der nicht viel Bewegung zulässt, gönnen Sie sich mindestens eine Stunde Bewegung am Nachmittag. Machen Sie Yoga, gehen Sie schwimmen oder machen Sie einfach einen langen Spaziergang. Bewegung macht Ihren Körper müde und Sie werden sicher besser einschlafen.
- Lassen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kein blaues Licht von Bildschirmen oder zu starker Beleuchtung auf Sie scheinen,
- Bereiten Sie sich mit einer entspannenden Routine auf den Schlaf vor, z.B. mit abendlicher Hygiene, Hautpflege (idealerweise mit Schall-Gesichtsbürsten zur besseren Durchblutung), Zähneputzen, Lesen eines Buch oder einer kurzen Yoga- oder Meditationssitzung,
- schlafe nicht beim Fernsehen, Radio oder gesprochenen Wort ein,
- Essen Sie keine schweren Mahlzeiten und trinken Sie weder Kaffee, noch grünen oder schwarzen Tee vor dem zu Bett gehen,
- Ihr Bett sollte hauptsächlich zum Schlafen genutzt werden, also tagsüber nicht als Couch oder Lesezimmer dienen,
- Wenn Sie Kinder haben, bereiten Sie sie mit routinemäßigen Aktivitäten und Entspannung auf den Schlaf vor. Sprechen Sie mit ihnen über ihren Tag und lesen Sie ihnen eine Geschichte vor, denn sie entwickeln von klein auf Schlafgewohnheiten,
- Schlafen Sie in einem dunklen, unbeleuchteten Raum, in dem keine Geräte eingeschaltet sind (auch keine Lichter, die anzeigen, dass der Fernseher oder das Radio im Schlafmodus sind),
- Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugmodus.
Wenn Sie sich erst einmal an Ihre abendlichen Rituale gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass Sie viel besser einschlafen, dass Ihr Schlaf von besserer Qualität ist und dass Sie sich am Morgen erfrischt und ausgeruht fühlen. Und Sie werden es nicht nur an Ihrer Psyche merken, sondern auch an Ihrer frischen und klaren Haut ohne Augenringe.
Wie richte ich ein Schlafzimmer richtig ein?
Wir haben uns vielleicht an riesige Bildschirme gewöhnt, auf denen wir Filme direkt vom Bett aus sehen können. Studien zeigen jedoch, dass dies dem gesunden Schlaf nicht zuträglich ist. Sie leuchten mit blauem Licht und wecken den Geist eher, als ihn zu beruhigen. Außerdem ist es für die Psychohygiene nicht die beste Art, den Tag zu beginnen, wenn man den Bildschirm einschaltet. Wie kann man also ein gesundes Schlafzimmer oder Kinderzimmer einrichten?
Beginnen Sie mit sauberer Luft. Es ist eine gute Idee, vor dem Schlafengehen kurz und kräftig zu lüften, aber auch ein guter Luftreiniger mit Ionisator, der die Luft mit aktivem Sauerstoff anreichert, sorgt für saubere Luft. Für diejenigen, die ein wirklich sauberes Zuhause wünschen, empfehlen wir auch einen Staubsauger, der Staubmilben und Staub effektiv beseitigt.
Das Schlafzimmer sollte der dunkelste Raum im Haus oder in der Wohnung sein, aber es kann auch am Morgen leicht mit Tageslicht gefüllt werden. Achten Sie daher darauf, dass das Schlaf- oder Kinderzimmer mit qualitativ hochwertigen Vorhängen, Jalousien oder Paravents ausgestattet ist, die eine angemessene Dunkelheit herbeizaubern können, aber beim morgendlichen Weckruf sollte es nicht schwierig sein, diese schnell zu öffnen.
Besonders in der Heizperiode kann die Raumluft auch feucht sein und kann die Schleimhäute reizen.
Wenn Sie zu Hause trockene Luft haben, setzen Sie auf gute Luftbefeuchter, die mit leisem Ultraschall für eine optimale Luftfeuchtigkeit sorgen, ohne Sie zu stören.
Auch die Aromatherapie kann Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Zünden Sie im Schlafzimmer jedoch keine Duftkerzen oder Aromalampen an, da diese Stoffe abgeben können, die der guten Raumluft nicht zugutekommen. Greifen Sie lieber zu Aromadiffusoren, die nach dem Ultraschallprinzip arbeiten, sicher sind und die Raumluft angenehm riecht. Ideale Kräuter und Düfte für Diffusoren sind Melisse, Johanniskraut oder Passionsblume für eine gute Nachtruhe.
Auch die Wahl der richtigen Bettwäsche sollte nicht vernachlässigt werden. Eine gute Qualität von Matratze, Kopfkissen und Bettdecke, sollte durch Bettwäsche aus natürlichen Materialien wie Leinen oder Baumwolle ergänzt werden, die luftig sind und den Schweiß gut ableiten.
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