So können sich nicht dazu durchringen sich zu bewegen und es zur Routine machen?

So können sich nicht dazu durchringen sich zu bewegen  und es zur Routine machen?

Wussten Sie, dass der Körper bereits nach 10 Tagen regelmäßiger Wiederholung einer Tätigkeit, eine Gewohnheit entwickelt? Dies gilt auch für regelmäßige Bewegung. Wenn Sie sich in diesem Jahr richtig bewegen wollen, machen Sie es zur Routine. Sie werden sehen, dass Sie sich schon nach wenigen Tagen auf die regelmäßige Bewegung freuen werden.

Experten für eine gesunde Lebensweise, angeführt von der Weltgesundheitsorganisation, sind sich einig. Ein Erwachsener sollte täglich mindestens 30 Minuten mäßig, intensiven Sport treiben und zwar fünfmal pro Woche. Wie ist das zu verstehen? Es ist eine Bewegung, die zusätzlich zu den normalen Aktivitäten wie Gehen, Putzen oder sogar Treppensteigen in der Wohnung stattfindet. Mäßige Bewegung bedeutet, dass Sie leicht außer Atem oder leicht verschwitzt sind, aber noch flüssig sprechen können. 

Es ist vielleicht nicht ganz einfach sich selbst davon zu überzeugen regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Ihnen eine halbe Stunde Laufen, Yoga oder Stretching pro Tag zu viel erscheint, fangen Sie klein an und machen Sie es sich zur Gewohnheit. Sie werden feststellen, dass die Endorphine süchtig machen können und Sie werden sie bald vermissen. Wie kann man das tun? 

1. Stückweise beginnen 

Beginnen Sie mit kleinen Gewohnheiten. Wenn es unrealistisch erscheint, 5 Kilometer zu laufen oder regelmäßig einen Yogakurs zu besuchen, ziehen Sie einfach Ihre Turnschuhe an und gehen Sie 10-15 Minuten lang langsam, laufen oder zügiges gehen. Beim Laufen gewöhnt sich Ihr Körper sehr schnell daran und wenn Sie am Anfang ein langsames Tempo wählen, werden Sie bald zu längeren Zeiten und Strecken gelangen. Mit dem Sport ist es ganz ähnlich. Wenn Ihnen eine Yogastunde zu lange dauert, suchen Sie sich einen Übungskanal auf YouTube der Ihnen Spaß macht und widmen Sie ihm ein- oder zweimal am Tag 10 Minuten. Schließlich werden Sie feststellen, dass sich diese sehr kurz wie nichts anfühlen, Sie werden sehen.

2. Gleichzeitig Sport treiben

Wenn es Ihr Tagesablauf zulässt, sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren. Das kann der Morgen vor dem Frühstück oder der Abend nach der Arbeit sein. Ihr Körper gewöhnt sich viel besser an eine Routine, die sich jeden Tag wiederholt. Es ist auch hilfreich, sich für regelmäßige Kurse anzumelden, die jede Woche zur gleichen Zeit stattfinden, oder einen Schwimmbadbesuch zu einer Stunde planen, die die ganze Woche über gleich ist. 

3. Ein Ziel und einen Plan festlegen

Keine Sorge, Sie müssen keine Tabelle oder einen genauen Trainingsplan haben. Aber setzen Sie sich ein Ziel und einen Plan, wie Sie es erreichen können. Wollen Sie ein paar Pfunde verlieren? Eine hochwertige Waage, die Ihre Körperparameter richtig einschätzen kann, wird Ihnen dabei helfen. Aber manchmal muss man sich einfach das Ziel setzen, 30 Tage lang keinen Sport auszulassen. Und ein einfacher Kalender ist alles, was Sie dazu benötigen.  

4. Seien Sie nicht unnötig hart zu sich selbst

Haben Sie Ihre tägliche Übung verpasst? Sie haben einen der 30 Übungstage verpasst? Das ist in Ordnung. Es gibt Tage und Umstände, die einfach nicht für Sport geeignet sind. Seien Sie nicht unnötig hart zu sich selbst, damit Sie nicht die Lust am Sport verlieren. Holen Sie den verpassten Tag stattdessen mit einem längeren Spaziergang am Wochenende mit jemandem nach, mit dem Sie sich wohlfühlen.   

5. Social Netzwerke abschalten

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass alle in den sozialen Medien glücklich und erfolgreich sind? Das liegt unter anderem daran, dass nur wenige Menschen Momente posten wollen, in denen es ihnen nicht gut geht oder in denen sie schlichtweg dumm aussehen. Vergessen Sie also Instagram für ein paar Tage, scrollen Sie nicht durch Fotos von schlanken Fitnesstrainern und Läufern in glänzenden Designerklamotten. Versuchen Sie außerdem zu berechnen, wie viel Zeit Sie täglich in den sozialen Medien verbringen. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und Sie werden sehen, dass Sie mehr Zeit für Sport haben werden. Und wenn du Motivation brauchst, schau dich in der Straßenbahn oder auf der Straße um. Sie werden sehen, dass es immer noch normale Menschen auf der Welt gibt, die kein Sixpack und kein seidiges Haar auf dem Rücken haben. Und das ist eine gute Nachricht.